在〈維持心靈平和的 4 個提案：在快速的世界試著過慢一點，你才是自己情緒的主人〉中有提到，我很喜歡使用「白噪音」來平緩情緒，來達到舒壓、放鬆、助眠的功效，或者有時只是想要一點聲音作為陪伴，白噪音都是很棒的選擇。
簡單科普：
白噪音（White Noise），就是乍聽之下自然隨意，但其實是個功率一致又長期穩定的「雜音」，通常為中低音，讓人不刺耳。例如，下雨天雨滴滴落的聲音、潺潺溪水流過石頭縫隙的聲音、暖爐裡火柴劈啪響的聲音、海浪溫柔又規律的沙沙聲…這些都是白噪音的一種。雖然很多人會選擇咖啡廳音樂、爵士樂等當作背景，但有時候含旋律的音樂會干擾思緒，或容易讓自己陷在一個特定的情緒中（例如聽連續劇的soundtrack會湧上當初追劇的心情），對於放鬆或專注反而不一定是件好事。而白噪音就完全沒有這樣的困擾，它就像一張白紙，只是替你隔絕外在紛擾，但不會左右你腦海中的想法，讓你100%與自己相處。
在聆聽白噪音時，如果我要效果達到最強的話（也就是最～～～紓壓），我會搭配降噪耳機使用，但如果只是想當個工作、WFH 的配樂，用音響放出來也是很可以的。
以下將以三個情境來分享我的白噪音歌單~希望能給你一些靈感 ♫
▍入眠用♬
上回也分享過，我唯一大愛！熱愛！百發百中！一聽就會秒睡的白噪音就是這款——深空末野。那種空無、廣闊又真空的感覺，既神秘又有安全感，通常我戴上降噪耳機後只要五分鐘就可以睡死（笑）
題外話，我看老高解說地球或宇宙奧秘的影片也有一樣效果，播不到一半就會睡著！有興趣的人也可以試試，保證不虧。
▍放鬆用♬
在想要放空或紓壓的情境，我喜歡海浪的聲音。也許和我本身很喜歡大海有關，之前去渡假時真的可以就呆坐在海邊好幾個小時（當然是有遮陽的情況下）。而不管人是在沙灘上還是家中沙發，只要聽見海的聲音就有種「渡假中勿擾」的感覺，不須煩惱工作或生活，只要盡情放鬆，享受海島風情。
▍專注用♬
如果是想要在工作的時候加點白噪音，緩和緊張情緒時，我會選擇篝火或下雨聲，這兩種對我來說比較細碎，因此相較起來沒有那麼助眠，但又可以達到放鬆效果，讓我在施展創意或是專心時，都有事半功倍的感覺。
曾經我也嘗試過聽古典樂來達到一樣效果，但古典樂有時起承轉合戲劇感很重，會被突然的大音量嚇到，或是過於尖銳的樂器讓我焦躁。因此，最後還是覺得白噪音最為適合。
當然有時候白噪音太無聊的話，我也會想來聽點有旋律的音樂當作背景音！例如墨西哥酒吧 MAVERICK MTY 在去年疫情全球封鎖時，就建立了「 I Miss My Bar 」網站，就像坐在酒吧一樣，享受調酒師精選的療癒歌單，後來也出了「 I Miss My Cafe 」、「 I Miss The Office 」的版本，也給大家參考～
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